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La mejora de la salud emocional Estrategias y consejos para una buena salud mental En este articulo Las personas que son emocionalmente sanos están en control de sus emociones y su comportamiento. Ellos son capaces de manejar muertas retos, construir relaciones fuertes y recuperarse de los reveses. Pero del mismo modo que requiere un esfuerzo para construir o mantener la salud física, lo mismo ocurre con la salud mental y emocional. La mejora de su salud emocional puede ser una experiencia gratificante, en beneficio de todos los aspectos de su vida, incluyendo el impulso de su estado de ánimo, aumentar la resiliencia, y añadiendo a su disfrute de la vida en general. ¿Qué es la salud mental o la salud emocional? La salud mental o emocional se refiere a su bienestar psicológico general. Incluye la forma en que se siente consigo mismo, la calidad de sus relaciones, y su capacidad para manejar sus sentimientos y hacer frente a las dificultades. La buena salud mental no es sólo la ausencia de problemas de salud mental. Al ser mental o emocionalmente saludable es mucho más que estar libre de la depresión, ansiedad u otros problemas psicológicos. En lugar de la ausencia de la enfermedad mental, la salud mental y emocional se refiere a la presencia de características positivas. Del mismo modo, no se siente mal, no es lo mismo que sentirse bien. Mientras que algunas personas pueden no tener sentimientos negativos, que todavía tienen que hacer las cosas que los hacen sentir positivo con el fin de lograr la salud mental y emocional. Las personas que están mental y emocionalmente sanos tienen: Una sensación de satisfacción Un entusiasmo por la vida y la capacidad de reír y divertirse La capacidad de lidiar con el estrés y recuperarse de la adversidad Un sentido de significado y propósito, tanto en sus actividades y sus relaciones La flexibilidad de aprender cosas nuevas y adaptarse a los cambios Un equilibrio entre el trabajo y el juego, el descanso y la actividad, etc. La capacidad de construir y mantener relaciones satisfactorias Autoconfianza y autoestima alta Estas características positivas de la salud mental y emocional le permiten participar en la vida en la mayor medida posible a través de las actividades productivas y significativas y relaciones sólidas. Estas características positivas también ayudan a hacer frente cuando se enfrentan a desafíos y tensiones de la vida. El papel de la capacidad de recuperación de la salud mental y emocional Ser emocionalmente y mentalmente sanos duerma significar nunca va a través de los malos tiempos o experimentar problemas emocionales. Todos pasamos por las decepciones, la pérdida y el cambio. Y si bien estos son parte normal de la vida, aún pueden causar tristeza, la ansiedad y el estrés. La diferencia es que las personas con buena salud emocional tienen una capacidad de recuperarse de la adversidad, el trauma y el estrés. Esta capacidad se denomina resiliencia. Las personas que son emocionalmente y mentalmente sanos tienen las herramientas para hacer frente a situaciones difíciles y mantener una actitud positiva. Permanecen centrado, flexible y creativa en los malos tiempos, así como buena. Uno de los factores clave en la resiliencia es la capacidad de equilibrar el estrés y sus emociones. La capacidad de reconocer sus emociones y expresarlas adecuadamente ayuda a evitar quedar atrapado en la depresión, ansiedad u otros estados de ánimo negativos. Otro factor clave es tener una fuerte red de apoyo. Tener gente de confianza que puede acudir en busca de aliento y apoyo, aumentará su capacidad de recuperación en tiempos difíciles. La salud física está conectada con la salud mental y emocional El cuidado de su cuerpo es un poderoso primer paso hacia la salud mental y emocional. La mente y el cuerpo están vinculados. Cuando a mejorar su salud física, usted experimentará de forma automática un mayor bienestar mental y emocional. Por ejemplo, el ejercicio no sólo fortalece el corazón y los pulmones, pero también libera endorfinas, sustancias químicas potentes que nos dan energía y levantar nuestro estado de ánimo. Los que participar en actividades, y las decisiones diarias que realice, afectan a la forma en que se siente física y emocionalmente. Descanse lo suficiente. Para tener una buena salud mental y emocional, es importante cuidar de su cuerpo. Eso incluye dormir lo suficiente. La mayoría de las personas necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche con el fin de funcionar de manera óptima. Obtener información acerca de la buena nutrición y practicarlo. El tema de la nutrición es complicado y no siempre fácil de poner en práctica. Pero cuanto más se aprende acerca de lo que come y cómo afecta a su estado de ánimo y la energía, mejor se puede sentir. Ejercicio para aliviar el estrés y levantar el ánimo. El ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés, la ansiedad y la depresión. Busque pequeñas formas de agregar actividad a su día, como tomar las escaleras en vez del ascensor o de ir de un corto paseo. Para obtener los beneficios de salud más mentales, el objetivo de 30 minutos o más de ejercicio por día. Obtener una dosis de luz solar todos los días. La luz del sol levanta el ánimo, así que intenta conseguir al menos 10 a 15 minutos de sol al día. Esto se puede hacer durante el ejercicio, jardinería, o socializar. Limite el alcohol y evitar los cigarrillos y otras drogas. Estos son estimulantes que pueden no natural hará sentir bien en el corto plazo, pero tienen consecuencias negativas a largo plazo para el estado de ánimo y la salud emocional. Mejorar la salud mental y emocional de cuidar de sí mismo Con el fin de mantener y fortalecer su salud mental y emocional, itll estar mejor preparados para hacer frente a los retos, si y cuando, se presenten. Cuidar de sí mismo incluye la búsqueda de actividades que, naturalmente, liberan endorfinas y contribuyen a sentirse bien. Además de ejercicio físico, las endorfinas se liberan también, naturalmente, cuando: Haga cosas que impactan positivamente en los demás. Ser útil a los demás y ser valorado por lo que haces puede ayudar a construir la autoestima. Practicar la autodisciplina. El autocontrol conduce naturalmente a un sentido de esperanza y puede ayudar a superar la desesperanza, impotencia y otros pensamientos negativos. Aprender o descubrir nuevas cosas. Piense en ello como Intente tomar una clase de educación de adultos, unirse a un club de lectura, visitar un museo, aprender un nuevo idioma, o simplemente viajar a un lugar nuevo. Disfrutar de la belleza de la naturaleza o el arte. Los estudios demuestran que simplemente caminando a través de un jardín puede disminuir la presión arterial y reducir el estrés. Lo mismo vale para pasear por un parque o una galería de arte, senderismo, admirando la arquitectura, o sentado en una playa. Administrar sus niveles de estrés. El estrés lleva una pesada carga sobre la salud mental y emocional, lo que es importante para mantenerla bajo control. Aunque no todos los factores estresantes pueden evitarse, las estrategias de manejo del estrés pueden ayudar a llevar las cosas de nuevo en equilibrio. Limitar los hábitos mentales no saludables como preocuparse. Trate de evitar ser absorbido por pensamientos repetitivos mentales habitsnegative sobre sí mismo y el mundo que absorben tiempo, el agotamiento de la energía, y desencadenar sentimientos de ansiedad, el miedo y la depresión. Más consejos y estrategias para cuidar de sí mismo: Apelar a sus sentidos. Mantenga la calma y con energía, apelando a los cinco sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto. Escuchar la música que levanta el estado de ánimo, colocar flores donde podrá ver y oler, dar masajes a sus manos y pies, o tomar una bebida caliente. Participar en un trabajo significativo, creativo. Haga cosas que desafían su creatividad y te hacen sentir productiva, sea o no le pagan por itthings como la jardinería, dibujo, escribir, tocar un instrumento, o la construcción de algo en su taller. Obtener una mascota. Sí, las mascotas son una responsabilidad, pero el cuidado de uno te hace sentirse querido y amado. No hay amor tan incondicional como el amor de una mascota puede dar. Los animales también se puede salir de la casa para hacer ejercicio y exponerse a nuevas personas y lugares. Hacer que el tiempo de ocio una prioridad. Hacer las cosas por ninguna otra razón que se siente bien para hacerlas. Ir a ver una película divertida, dar un paseo en la playa, escuchar música, leer un buen libro, o hablar con un amigo. Hacer las cosas simplemente porque son divertidos hay indulgencia. El juego es una necesidad de salud emocional y mental. Tómese un tiempo para la contemplación y apreciación. Piense en las cosas estás agradecido. Mediar, rezar, disfrutar de la puesta de sol, o simplemente tomar un momento para prestar atención a lo que es bueno, positivo y hermoso como usted va sobre su día. Todos son diferentes; No todas las cosas van a ser igualmente beneficioso para todas las personas. Algunas personas se sienten mejor relajante y desaceleración, mientras que otros necesitan más actividad y más excitación o estimulación para sentirse mejor. Lo importante es encontrar actividades que disfrute y que le dará un impulso. Las relaciones de apoyo: La base de la salud emocional No importa la cantidad de tiempo que dedican a la mejora de su salud mental y emocional, todavía tendrá la compañía de otros para sentir y ser su mejor. Los seres humanos son criaturas sociales con una necesidad emocional para las relaciones y conexiones positivas con los demás. Weeven cuando la experiencia nos ha hecho tímidos y desconfiados de los demás. interrupción interactiont social o juez o criticar. La mejor manera de encontrar un buen oyente? Sea un buen oyente a sí mismo. Desarrollar una amistad con alguien que puede hablar con regularidad, y luego escuchar y apoyarse mutuamente. Consejos y estrategias para la conexión a los demás: Salir de detrás de su televisor o pantalla de ordenador. Las pantallas tienen su lugar, pero que nunca tendrá el mismo efecto que una expresión de interés o un toque tranquilizador. La comunicación es en gran medida una experiencia no verbal que requiere que esté en contacto directo con otras personas, así que no descuidan sus relaciones del mundo real a favor de la interacción virtual. Más tiempo cada día, cara a cara, con la gente que te gusta. Hacer pasar tiempo con la gente que disfrute de una prioridad. Elegir a los amigos, vecinos, colegas y miembros de la familia que son optimistas, positivos, y está interesado en usted. Tómese el tiempo para preguntar acerca de personas que se encuentran durante el día en que te gusta. Voluntario. Hacer algo que ayuda a los demás tiene un efecto beneficioso sobre cómo se siente consigo mismo. El sentido y la finalidad que se encuentra en ayudar a los demás va a enriquecer y ampliar su vida. No hay límite a las oportunidades para voluntarios individuales y de grupo se pueden explorar. Escuelas, iglesias, organizaciones no lucrativas, y organización de caridad de todo tipo dependen de voluntarios para su supervivencia. Ser un carpintero. Unirse a una red, la acción social, la conservación y grupos de intereses especiales que se reúnen de forma regular. Estos grupos ofrecen excelentes oportunidades para la búsqueda de personas con interestspeople común te gusta estar con quienes pueden convertirse en amigos. Los factores de riesgo para problemas mentales y emocionales Su salud mental y emocional ha sido y continuará siendo moldeada por sus experiencias. las experiencias de la primera infancia son especialmente significativos. Los factores genéticos y biológicos también pueden desempeñar un papel, pero estos también pueden ser cambiado por la experiencia. Los factores de riesgo que pueden comprometer la salud mental y emocional: mala conexión o archivo adjunto a su cuidador primario temprano en la vida. La sensación de soledad, aislado, inseguro, confundido o abusado cuando era un bebé o un niño pequeño. Traumas o pérdidas graves, especialmente temprano en la vida. La muerte de uno de los padres u otras experiencias traumáticas como la guerra o la hospitalización. Indefensión aprendida. Las experiencias negativas que conducen a la creencia de que eres impotente y que tienen poco control sobre las situaciones en su vida. Enfermedad, especialmente cuando su crónica e incapacitante, o se aísla de los demás. Los efectos secundarios de los medicamentos, sobre todo en las personas mayores que pueden estar tomando una variedad de medicamentos. Abuso de sustancias. El alcohol y de drogas puede causar tanto problemas de salud mental preexistentes y hacer empeorar los problemas mentales o emocionales. Sean cuales sean los factores internos o externos han dado forma a su salud mental y emocional, nunca es tarde para hacer cambios que mejoren su bienestar psicológico. Los factores de riesgo pueden ser contrarrestados con los factores de protección, como una relación fuerte y una vida sana, y las estrategias de afrontamiento para manejar el estrés y las emociones negativas. Cuándo buscar ayuda profesional para problemas emocionales Si dude que su tiempo de buscar ayuda profesional. Debido a que estamos tan socialmente en sintonía, la entrada de un conocedor, el cuidado profesional puede motivarnos a hacer las cosas por nosotros mismos que no fuimos capaces de hacerlo por nuestra cuenta. sentimientos de banderas rojas y comportamientos que pueden requerir atención inmediata Incapacidad para dormir Se siente triste, sin esperanza, o indefenso mayor parte del tiempo problemas de concentración que están interfiriendo con su trabajo o vida en el hogar El uso de la nicotina, la comida, las drogas o el alcohol para hacer frente a las emociones difíciles pensamientos o temores negativos o autodestructivos que usted no puede controlar Pensamientos de muerte o suicidio Si te identificas con alguno de estos síntomas de bandera roja, considere hacer una cita con un profesional de salud mental. ¿Le gustaría ser emocionalmente más saludable? El sentirse amado libro le puede dar más help. LEARN MÁS Helpguide artículos relacionados Voluntariado y sus sorprendentes beneficios: Ayuda de otras mientras Ayudándose Cómo hacer amigos cercanos: Consejos sobre la Gente de la reunión y construir amistades fuertes El cultivo de la felicidad: Cinco consejos para obtener más satisfacción y alegría de la vida Artículos de la salud emocional Recursos y referencias El camino a la Guía de Resistencia a la resiliencia, incluyendo diez maneras de construir su capacidad de recuperación, cómo aprender de su pasado, y cómo mantenerse flexible. (Asociacion Americana de Psicologia) Conexión mente / cuerpo: cómo sus emociones afectan su salud Conozca cómo las emociones afectan su salud y lo que puede hacer para mejorar su salud emocional. (Academia Americana de Médicos de Familia) Salud mental: cómo mantener su salud emocional Define una buena salud emocional, describe cómo el estrés afecta a las emociones, y ofrece consejos para evitar problemas. (Academia Americana de Médicos de Familia) Hacer y mantener amigos: Una guía de autoayuda ofrece consejos prácticos y sugerencias sobre el desarrollo de amistades de apoyo. (Departamento de EE. UU. de Salud y Servicios Humanos) Lo que cada niño para el consejo buena salud mental para padres sobre cómo proporcionar las amor, la seguridad y las fronteras cada niño necesita para la salud mental y emocional. (América de Salud Mental) Descarga Meditaciones descargar o transmitir una docena de grabaciones de meditación gratuitas para ayudarle a lidiar con los obstáculos inevitables de la vida. Viene con folletos. (Que se sientan junto) Salud Emocional s importante para reducir el estrés. (Universidad de Princeton) Lo que otros lectores están diciendo "Mi familia y yo hemos estado recientemente a través de una situación muy estresante que nos desafió terriblemente y me hizo dar cuenta que a pesar de que pensé que podía manejar muchas cosas, al ser tan pragmática, que va a requerir una nueva y diferente de habilidades. Estoy dispuesto a trabajar para ayudar a mi familia y yo crecer y aprender a tratar con más retos de la vida y el estrés ". "Estoy haciendo algunas investigaciones en enfoques para el bienestar emocional y me encontré con su sitio web. Sólo quería decir gracias, que proporciona una visión general maravillosamente conciso y muy útil de los temas ". "Este sitio web es un Dios enviar en especial el hecho de que la información es libre. Me he sentido alivio porque no estoy solo con mis sentimientos de una mezcla de emociones y la incapacidad para controlar / trato con ellos de manera eficaz. Muchas gracias a todos los que han contribuido en la realización de este sitio. Es probable que haya mejorado e incluso salvado muchas vidas ". "He estado buscando algo como esto durante un tiempo, muchas gracias. Tengo la esperanza de que voy a ganar habilidades reales que me ayudarán en mi itinerario personal ". Autores: Melinda Smith, M. A. Robert Segal, M. A. y Jeanne Segal, Ph. D. Última actualización: April de 2016. Compartir:
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